Allungamento degli Ischiocrurali da Sdraiato

Come eseguirlo

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Il tuo partner dovrebbe essere inginocchiato accanto a te. Solleva una gamba verso il soffitto e fai tenere la caviglia al tuo partner. Il tuo partner può usare la spalla per sostenere la gamba se necessario. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Con il tuo partner che tiene la gamba, cerca di flettere il ginocchio, contraendo gli ischiocrurali per 10-20 secondi.
3. Poi rilassa la gamba, permettendo al tuo partner di spingere delicatamente la gamba verso la testa. Assicurati di informare il tuo aiutante quando l'allungamento è adeguato per prevenire infortuni. Cambia lato una volta completato.