Rematore alla Puleggia Bassa al Collo

Come eseguirlo

1. Siediti a una macchina per rematore a puleggia bassa con un attacco a corda.
2. Afferra le estremità della corda usando una presa prona e siediti con la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Suggerimento: Mantieni la schiena quasi completamente verticale e le braccia completamente estese davanti a te. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Mantenendo il busto fermo, solleva i gomiti e inizia a piegarli mentre tiri la corda verso il collo espirando. Durante tutto il movimento le braccia superiori dovrebbero rimanere parallele al pavimento. Suggerimento: Continua il movimento finché le mani sono quasi vicino alle orecchie (gli avambracci non saranno paralleli al pavimento alla fine del movimento poiché saranno leggermente inclinati verso l'alto) e i gomiti sono aperti ai lati.
4. Dopo aver mantenuto per un secondo la posizione contratta, torna lentamente alla posizione iniziale mentre inspiri. Suggerimento: Durante nessuna parte del movimento il busto dovrebbe muoversi.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.