Allungamento degli Ischiocrurali con Gamba Sollevata

Come eseguirlo

1. Sdraiati sulla schiena, piega un ginocchio e appoggia quel piede a terra per stabilizzare la colonna vertebrale.
2. Estendi l'altra gamba in aria. Se sei rigido, non riuscirai a raddrizzarla. Va bene. Estendi il ginocchio in modo che la pianta del piede sollevato sia rivolta verso il soffitto (o il più vicino possibile).
3. Raddrizza lentamente le gambe il più possibile e poi tira la gamba verso il naso. Cambia lato.