Alzate Laterali - Con Bande Elastiche

Come eseguirlo

1. Per iniziare, stai su una banda elastica in modo che la tensione inizi a braccia distese. Afferra le impugnature usando una presa prona (palmi rivolti verso le cosce) leggermente più stretta della larghezza delle spalle. Le impugnature dovrebbero poggiare sui lati delle cosce. Le braccia dovrebbero essere estese con una leggera flessione ai gomiti e la schiena dritta. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Usa i deltoidi laterali per sollevare le impugnature ai lati mentre espiri. Continua a sollevare finché sono leggermente sopra il parallelo. Suggerimento: Mentre sollevi, inclina leggermente la mano come se stessi versando acqua e mantieni le braccia estese. Inoltre, mantieni il busto fermo e fai una pausa di un secondo alla cima del movimento.
3. Abbassa lentamente le impugnature alla posizione iniziale. Inspira durante questa parte del movimento.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.