Croce di Ferro

Come eseguirlo

1. In piedi, tieni un manubrio in ciascuna mano lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il corpo. I piedi sono circa alla larghezza delle spalle. Questa è la posizione di partenza.
2. Mantenendo il busto eretto, scendi in squat finché le cosce non sono parallele al pavimento. Durante la discesa, lascia che le braccia vengano in avanti in modo che i manubri si incontrino davanti al petto.
3. Spingi con i talloni per risalire. Mentre ti alzi, apri le braccia lateralmente e sollevale fino all'altezza delle spalle, formando una croce con il corpo.
4. Fai una breve pausa in alto con le braccia completamente estese, poi riporta i manubri lungo i fianchi in modo controllato tornando alla posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni prescritto.