Strappo dalla Sospensione

Come eseguirlo

1. Iniziate con una presa larga sul bilanciere, con presa prona o a gancio. I piedi dovrebbero essere direttamente sotto le anche con i piedi ruotati verso l'esterno. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e il busto inclinato in avanti. La colonna dovrebbe essere completamente estesa e la testa rivolta in avanti. Il bilanciere dovrebbe essere alle anche. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
2. Estendete aggressivamente gambe e anche. Al picco dell'estensione, scrollate le spalle e permettete ai gomiti di flettersi di lato.
3. Mentre spostate i piedi nella posizione di ricezione, tiratevi con forza sotto il bilanciere sollevandolo sopra la testa. Ricevete il bilanciere con il corpo il più basso possibile e le braccia completamente estese sopra la testa.
4. Tornate in posizione eretta con il peso sopra la testa. Poi riportate il peso a terra sotto controllo.