Piegamenti in Verticale

Come eseguirlo

1. Con la schiena verso il muro, piegatevi alla vita e posizionate entrambe le mani a terra alla larghezza delle spalle.
2. Calciate verso l'alto contro il muro con le braccia dritte. Il corpo dovrebbe essere capovolto con braccia e gambe completamente estese. Mantenete tutto il corpo il più dritto possibile. Suggerimento: Se è la prima volta, fatevi assistere da uno spotter. Inoltre, assicuratevi di guardare il muro con la testa, piuttosto che guardare in basso.
3. Abbassatevi lentamente verso il pavimento inspirando fino a che la testa quasi tocca il pavimento. Suggerimento: È di massima importanza scendere lentamente per evitare lesioni alla testa.
4. Spingetevi lentamente verso l'alto espirando fino a che i gomiti sono quasi bloccati.
5. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.