Allungamento degli Ischiocrurali

Come eseguirlo

1. Sdraiatevi sulla schiena con una gamba estesa sopra di voi, con l'anca a novanta gradi. Mantenete l'altra gamba piatta a terra.
2. Avvolgete una cintura, una banda o una corda intorno alla pianta del piede. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Tirate la cintura per creare tensione nei polpacci e negli ischiocrurali. Mantenete questo allungamento per 10-30 secondi e ripetete con l'altra gamba.