SMR degli Ischiocrurali

Come eseguirlo

1. Da seduti, estendete le gambe su un rullo di schiuma in modo che sia posizionato sul retro delle cosce superiori. Posizionate le mani ai lati o dietro di voi per supportare il peso. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
2. Usando le mani, sollevate le anche dal pavimento e spostate il peso sul rullo di schiuma su una gamba. Rilassate gli ischiocrurali della gamba che state allungando.
3. Rotolate sul rullo da sotto l'anca a sopra il retro del ginocchio, facendo una pausa nei punti di tensione per 10-30 secondi. Ripetete per l'altra gamba.