Glute-Ham Raise

Come eseguirlo

1. Iniziate regolando l'attrezzatura per adattarla al vostro corpo. Posizionate i piedi contro la pedana tra i rulli mentre vi sdraiate a faccia in giù. Le ginocchia dovrebbero essere appena dietro il cuscinetto.
2. Partite dal fondo del movimento. Mantenete la schiena inarcata mentre iniziate il movimento flettendo le ginocchia. Premete le dita dei piedi nella pedana nel farlo. Mantenete la parte superiore del corpo dritta e continuate fino a che il corpo è eretto.
3. Tornate alla posizione iniziale, mantenendo la discesa sotto controllo.