Trazioni allo Sterno alla Gironda

Come eseguirlo

1. Afferrate la sbarra per trazioni con una presa supinata alla larghezza delle spalle.
2. Ora appendetevi con le braccia completamente estese e spingete il petto in fuori e reclinatevi. Suggerimento: Sarete reclinati per tutta la durata del movimento. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Iniziate a tirarvi verso la sbarra con la colonna inarcata per tutto il movimento e la testa reclinata il più lontano possibile dalla sbarra. Espirate durante questa parte del movimento. Suggerimento: Alla fine superiore del movimento, anche e gambe saranno a circa un angolo di 45 gradi dal pavimento.
4. Continuate a tirare fino a che la clavicola supera la sbarra e la parte bassa del petto o l'area dello sterno la tocca. Mantenete la contrazione per un secondo. Suggerimento: Quando avrete completato questa parte del movimento, la testa sarà parallela al pavimento.
5. Iniziate lentamente a tornare alla posizione iniziale inspirando.
6. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.