Alzata Frontale con Disco

Come eseguirlo

1. Stando in piedi, tenete un disco per bilanciere con entrambe le mani nelle posizioni delle ore 3 e 9. I palmi dovrebbero essere rivolti l'uno verso l'altro e le braccia estese e bloccate con una leggera piega ai gomiti e il disco in basso vicino alla vita davanti a voi il più possibile. Suggerimento: Le braccia rimarranno in questa posizione per tutto l'esercizio. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
2. Sollevate lentamente il disco espirando fino a che è poco sopra l'altezza delle spalle. Mantenete la contrazione per un secondo. Suggerimento: Assicuratevi di non oscillare il peso e di non piegare i gomiti. Anche il busto dovrebbe rimanere fermo durante tutto il movimento.
3. Inspirando, abbassate lentamente il disco alla posizione iniziale.
4. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.