Alzata Frontale su Panca Inclinata con Manubri

Come eseguirlo

1. Sedetevi su una panca inclinata con l'inclinazione impostata tra 30 e 60 gradi tenendo un manubrio in ogni mano. Suggerimento: Potete cambiare l'angolo per colpire il muscolo in modo leggermente diverso ogni volta.
2. Estendete le braccia dritte davanti a voi e rivolgete i palmi verso il basso con i manubri sollevati di circa 2 cm sopra le cosce. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Sollevate lentamente i manubri dritti fino a che sono leggermente sopra le spalle, mantenendo i gomiti bloccati. Stringete in cima per un secondo e assicuratevi di espirare durante questa parte del movimento. Suggerimento: Mantenete la testa appoggiata sulla panca e le gambe a terra in ogni momento.
4. Abbassate le braccia alla posizione iniziale inspirando.
5. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.