Rotazione Esterna

Come eseguirlo

1. Sdraiatevi sul fianco su una panca piana con un braccio che tiene un manubrio e l'altra mano appoggiata sulla panca piegata in modo da poterci appoggiare la testa.
2. Piegate il gomito del braccio che tiene il manubrio in modo da creare un angolo di 90 gradi tra il braccio superiore e l'avambraccio. Suggerimento: Mantenete il braccio parallelo al busto.
3. Ora piegate il gomito mantenendo il braccio superiore fermo. In questo modo, l'avambraccio sarà parallelo al pavimento e perpendicolare al busto (Suggerimento: L'avambraccio sarà direttamente davanti a voi). Il braccio superiore resterà fermo al fianco e dovrebbe essere parallelo al pavimento (allineato con il busto in ogni momento). Questa sarà la vostra posizione iniziale.
4. Espirando, ruotate esternamente l'avambraccio in modo che il manubrio venga sollevato in un movimento semicircolare mantenendo la piega di 90 gradi. Continuerete questa rotazione esterna fino a che l'avambraccio è perpendicolare al pavimento e al busto puntando verso il soffitto. A questo punto manterrete la contrazione per un secondo.
5. Inspirando, tornate lentamente alla posizione iniziale.
6. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni e poi passate all'altro braccio.