Rematore al Cavo Rialzato

Come eseguirlo

1. Procuratevi una piattaforma (può essere una piattaforma per aerobica o per calf raise) alta circa 10-15 cm.
2. Posizionatela sul sedile della macchina per il rematore al cavo.
3. Sedetevi sulla macchina e posizionate i piedi sulla piattaforma anteriore o sulla barra trasversale fornita assicurandovi che le ginocchia siano leggermente piegate e non bloccate.
4. Piegatevi in avanti mantenendo l'allineamento naturale della schiena e afferrate le maniglie a V.
5. Con le braccia estese, tirate indietro fino a che il busto è a un angolo di 90 gradi con le gambe. La schiena dovrebbe essere leggermente inarcata e il petto in fuori. Dovreste sentire un bell'allungamento sui dorsali tenendo la barra davanti a voi. Questa è la posizione iniziale dell'esercizio.
6. Mantenendo il busto fermo, tirate le maniglie verso il busto mantenendo le braccia vicine fino a toccare gli addominali. Espirate durante questo movimento. A quel punto dovreste stringere forte i muscoli della schiena. Mantenete la contrazione per un secondo e tornate lentamente alla posizione originale inspirando.
7. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.