Alzata con Manubri

Come eseguirlo

1. Prendete un manubrio in ogni braccio e state in piedi con le braccia estese ai lati con una leggera piega ai gomiti e la schiena dritta. Questa sarà la vostra posizione iniziale. Suggerimento: I manubri dovrebbero essere accanto alle cosce con i palmi rivolti indietro.
2. Usate le spalle laterali per sollevare i manubri espirando. I manubri dovrebbero essere ai lati del corpo mentre li spostate verso l'alto. Continuate a sollevarli fino a che i manubri sono quasi in linea con il mento. Suggerimento: I gomiti dovrebbero guidare il movimento. Mentre sollevate il manubrio, il gomito dovrebbe sempre essere più alto dell'avambraccio. Inoltre, mantenete il busto fermo e fate una pausa di un secondo in cima al movimento.
3. Abbassate lentamente i manubri alla posizione iniziale. Inspirate durante questa parte del movimento.
4. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.