Tirata al Mento a Un Braccio con Manubrio

Come eseguirlo

1. Prendete un manubrio e state in piedi con il braccio esteso davanti a voi con una leggera piega ai gomiti e la schiena dritta. Questa sarà la vostra posizione iniziale. Suggerimento: Il manubrio dovrebbe poggiare sulla coscia con il palmo della mano rivolto verso la coscia.
2. Mantenete l'altra mano completamente estesa di lato, alla vita o afferrando una superficie fissa. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Usate le spalle laterali per sollevare il manubrio espirando. Il manubrio dovrebbe rimanere vicino al corpo mentre lo spostate verso l'alto. Continuate a sollevarlo fino a che il manubrio è quasi in linea con il mento. Suggerimento: I gomiti dovrebbero guidare il movimento. Mentre sollevate il manubrio, il gomito dovrebbe sempre essere più alto dell'avambraccio. Inoltre, mantenete il busto fermo e fate una pausa di un secondo in cima al movimento.
4. Abbassate lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Inspirate durante questa parte del movimento.
5. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni e cambiate braccio.