Distensione Spalla a Un Braccio con Manubrio

Come eseguirlo

1. Prendete un manubrio e sedetevi su una panca da military press o una panca con supporto per la schiena oppure state in piedi.
2. Girate il manubrio all'altezza delle spalle. L'altra mano può essere tenuta completamente estesa di lato, alla vita o afferrando una superficie fissa.
3. Ruotate il polso in modo che il palmo della mano sia rivolto in avanti. Questa è la vostra posizione iniziale.
4. Espirando, spingete il manubrio verso l'alto fino a che il braccio è completamente esteso.
5. Dopo una pausa di un secondo, tornate lentamente alla posizione iniziale inspirando.
6. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni e poi cambiate braccio.