Alzata Laterale Posteriore da Sdraiato con Manubri

Come eseguirlo

1. Tenendo un manubrio in ogni mano, sdraiatevi con il petto su una panca leggermente inclinata (circa 15 gradi dal pavimento).
2. Posizionate i palmi delle mani in posizione neutra (palmi rivolti verso il busto) mantenendo le braccia estese con i gomiti leggermente piegati. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Ora sollevate le braccia di lato fino a che i gomiti sono all'altezza delle spalle e le braccia sono approssimativamente parallele al pavimento espirando. Suggerimento: Mantenete le braccia perpendicolari al busto e tenetele estese per tutto il movimento. Inoltre, mantenete la contrazione in cima per un secondo.
4. Abbassate lentamente i manubri alla posizione iniziale inspirando.
5. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni e poi passate all'altro braccio.