Alzata Laterale Posteriore da Sdraiato a Un Braccio con Manubrio

Come eseguirlo

1. Tenendo un manubrio in una mano, sdraiatevi con il petto su una panca leggermente inclinata (circa 15 gradi dal pavimento). L'altra mano può essere usata per tenervi alla gamba della panca per stabilità.
2. Posizionate il palmo della mano che tiene il manubrio in posizione neutra (palmo rivolto verso il busto) mantenendo il braccio esteso con il gomito leggermente piegato. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Ora sollevate il braccio con il manubrio di lato fino a che il gomito è all'altezza delle spalle e il braccio è approssimativamente parallelo al pavimento espirando. Suggerimento: Mantenete il braccio perpendicolare al busto, tenetelo esteso per tutto il movimento. Inoltre, mantenete la contrazione in cima per un secondo.
4. Abbassate lentamente il manubrio alla posizione iniziale inspirando.
5. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.