Lat Pulldown Frontale Presa Stretta

Come eseguirlo

1. Sedetevi alla macchina lat pulldown con un'asta larga attaccata alla puleggia superiore. Assicuratevi di regolare il cuscinetto per le ginocchia in base alla vostra altezza. Questi cuscinetti impediranno al corpo di essere sollevato dalla resistenza attaccata all'asta.
2. Afferrate l'asta con i palmi rivolti in avanti usando la presa prescritta. Per una presa stretta, le mani devono essere a una distanza inferiore alla larghezza delle spalle.
3. Con entrambe le braccia estese davanti a voi tenendo l'asta, portate il busto indietro di circa 30 gradi creando una curvatura nella parte bassa della schiena e spingendo il petto in fuori. Questa è la vostra posizione iniziale.
4. Espirando, portate l'asta verso il basso fino a toccare la parte alta del petto tirando le spalle e le braccia superiori verso il basso e indietro. Suggerimento: Concentratevi sullo schiacciare i muscoli della schiena nella posizione completamente contratta. La parte superiore del busto dovrebbe rimanere ferma (solo le braccia dovrebbero muoversi). Gli avambracci non dovrebbero fare altro che tenere l'asta.
5. Dopo un secondo nella posizione contratta, mentre stringete le scapole insieme, sollevate lentamente l'asta alla posizione iniziale quando le braccia sono completamente estese e i dorsali completamente allungati. Inspirate durante questa parte del movimento.
6. Ripetete per il numero prescritto di ripetizioni.