Stacco da Girata

Come eseguirlo

1. Iniziate in piedi con un bilanciere vicino agli stinchi. I piedi dovrebbero essere direttamente sotto le anche con le punte leggermente verso l'esterno. Afferrate il bilanciere con una presa doppia pronata o a uncino, circa alla larghezza delle spalle. Accovacciatevi fino al bilanciere. La colonna dovrebbe essere in piena estensione, con un angolo della schiena che posiziona le spalle davanti al bilanciere e la schiena il più verticale possibile.
2. Iniziate spingendo attraverso il pavimento con la parte anteriore dei talloni. Man mano che il bilanciere sale, mantenete un angolo costante della schiena. Allargate le ginocchia verso l'esterno per tenerle fuori dal percorso del bilanciere.
3. Dopo che il bilanciere supera le ginocchia, completate il sollevamento spingendo le anche nel bilanciere fino a che anche e ginocchia sono estese.