Chin-Up (Trazione Supina)

Come eseguirlo

1. Afferrate la sbarra per trazioni con i palmi rivolti verso il busto e una presa più stretta della larghezza delle spalle.
2. Con entrambe le braccia estese davanti a voi che tengono la sbarra alla larghezza di presa scelta, mantenete il busto il più dritto possibile creando una curvatura nella parte bassa della schiena e spingendo il petto in fuori. Questa è la vostra posizione iniziale. Suggerimento: Mantenere il busto il più dritto possibile massimizza la stimolazione dei bicipiti minimizzando il coinvolgimento della schiena.
3. Espirando, tirate il busto verso l'alto fino a che la testa è circa al livello della sbarra. Concentratevi sull'uso dei muscoli bicipiti per eseguire il movimento. Mantenete i gomiti vicini al corpo. Suggerimento: La parte superiore del busto dovrebbe rimanere ferma mentre si muove nello spazio e solo le braccia dovrebbero muoversi. Gli avambracci non dovrebbero fare altro che tenere la sbarra.
4. Dopo un secondo di contrazione dei bicipiti nella posizione contratta, abbassate lentamente il busto alla posizione iniziale; quando le braccia sono completamente estese. Inspirate durante questa parte del movimento.
5. Ripetete questo movimento per il numero prescritto di ripetizioni.