Alzata Laterale Seduti ai Cavi

Come eseguirlo

1. State al centro di due pulegge basse opposte l'una all'altra e posizionate una panca piatta subito dietro di voi (in modo perpendicolare; il bordo stretto della panca dovrebbe essere quello dietro di voi). Selezionate il peso per ogni puleggia.
2. Ora sedetevi sul bordo della panca con i piedi posizionati davanti alle ginocchia.
3. Piegatevi in avanti mantenendo la schiena piatta e appoggiate il busto sulle cosce.
4. Fatevi passare le maniglie singole attaccate alle pulegge. Afferrate la puleggia sinistra con la mano destra e la puleggia destra con la mano sinistra. Le pulegge dovrebbero passare sotto le ginocchia e le braccia saranno estese con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e una leggera piega ai gomiti. Questa sarà la posizione iniziale.
5. Mantenendo le braccia ferme, sollevate le braccia superiori ai lati fino a che sono parallele al pavimento e all'altezza delle spalle. Espirate durante l'esecuzione e mantenete la contrazione per un secondo.
6. Abbassate lentamente le braccia alla posizione iniziale inspirando.
7. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni. Suggerimento: Mantenete le braccia superiori perpendicolari al busto e una posizione fissa del gomito (angolo da 10 a 30 gradi) durante tutto l'esercizio.