Bradford/Rocky Press

Come eseguirlo

1. Sedetevi su una panca militare e afferrate un bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle. Portatelo all'altezza delle spalle. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
2. Iniziate premendo il bilanciere sopra la testa, ma invece di bloccare le braccia, portate il bilanciere dietro la testa.
3. Abbassate il bilanciere dietro la testa fino alla nuca.
4. Premete nuovamente il bilanciere sopra la testa e portatelo davanti al viso fino alle clavicole. Questo è 1 ripetizione.
5. Ripetete per il numero prescritto di ripetizioni.