Pull-over décliné avec barre prise large

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur un banc décliné, jambes solidement attachées. Atteignez la barre derrière la tête avec une prise pronation (paumes vers l'extérieur). Assurez-vous de saisir la barre plus large que la largeur d'épaules pour cet exercice. Soulevez lentement la barre du sol avec vos bras.
2. Lorsque vous êtes correctement positionné, vos bras doivent être entièrement étendus et perpendiculaires au sol. C'est la position de départ.
3. Commencez à déplacer la barre vers le bas dans un mouvement semi-circulaire comme si vous alliez la poser au sol, mais arrêtez-vous lorsque les bras sont parallèles au sol. Conseil : Gardez les bras entièrement étendus en tout temps. Le mouvement ne doit se produire qu'à l'articulation de l'épaule. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
4. Maintenant, ramenez la barre vers le haut en expirant jusqu'à revenir à la position de départ. N'oubliez pas de garder le contrôle total de la barre en tout temps.
5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme d'entraînement.
6. Une fois votre série terminée, abaissez lentement la barre jusqu'au niveau de votre tête et relâchez-la.