Développé couché décliné avec barre prise large

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur un banc décliné, pieds solidement attachés à l'avant du banc. Avec une prise large pronation (paumes vers l'avant) d'environ 8 cm de chaque côté au-delà de la largeur d'épaules, soulevez la barre du rack et tenez-la bras verrouillés au-dessus de vous. La barre sera perpendiculaire au torse et au sol. C'est votre position de départ.
2. En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre sur le bas de votre poitrine.
3. Après une seconde de pause, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant avec les pectoraux. Verrouillez vos bras et contractez vos pectoraux en position contractée, maintenez une seconde puis redescendez lentement. Conseil : La descente devrait prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.