Tractions lestées

Comment l'exécuter

1. Attachez un poids à une ceinture de lest et fixez-la autour de votre taille. Saisissez la barre de traction avec les paumes vers l'avant. Pour une prise moyenne, vos mains doivent être écartées à largeur d'épaules. Les deux bras doivent être étendus devant vous en tenant la barre à la prise choisie.
2. Vous voudrez incliner votre torse en arrière d'environ 30 degrés tout en créant une courbure dans le bas du dos et en sortant la poitrine. C'est votre position de départ.
3. Maintenant, expirez et tirez votre torse vers le haut jusqu'à ce que votre tête soit au-dessus de vos mains. Concentrez-vous sur la rétraction de vos omoplates vers l'arrière et le bas en atteignant la position contractée au sommet.
4. Après un bref instant en position contractée au sommet, inspirez et abaissez lentement votre torse vers la position de départ avec les bras étendus et les dorsaux entièrement étirés.