Flexion latérale sur ballon avec poids

Comment l'exécuter

1. Pour commencer, allongez-vous sur un ballon d'exercice avec le côté gauche du torse (taille, hanches et épaule) pressé contre le ballon.
2. Vos pieds doivent être au sol tandis que vos jambes sont croisées et suspendues au ballon. Tenez un disque de poids avec votre main droite directement sur le côté droit de votre tête. Conseil : Assurez-vous que le côté lisse du disque repose contre votre tête.
3. Placez votre bras gauche en travers de votre torse pour que votre paume soit sur vos obliques. Il doit y avoir un angle droit entre votre avant-bras gauche et votre bras supérieur. C'est la position de départ.
4. Soulevez le côté de votre torse en effectuant une flexion latérale à la taille en expirant.
5. Maintenez la contraction pendant une seconde et abaissez-vous lentement vers la position de départ en inspirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
7. Changez de côté et répétez l'exercice.