Tirage à la poulie haute avec barre en V

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous sur une machine à poulie haute avec une barre en V attachée à la poulie supérieure.
2. Ajustez le coussin de genoux de la machine à votre taille. Ces coussins empêchent votre corps d'être soulevé par la résistance attachée à la barre.
3. Saisissez la barre en V avec les paumes face à face (prise neutre). Sortez la poitrine et inclinez-vous légèrement en arrière (environ 30 degrés) pour mieux solliciter les dorsaux. C'est votre position de départ.
4. En utilisant vos dorsaux, tirez la barre vers le bas en serrant vos omoplates. Continuez jusqu'à ce que votre poitrine touche presque la barre en V. Expirez pendant ce mouvement. Conseil : Gardez le torse immobile tout au long du mouvement.
5. Après une seconde de maintien en position contractée, ramenez lentement la barre à la position de départ en inspirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions prescrit.