Rowing vertical avec barre

Comment l'exécuter

1. Saisissez une barre avec une prise pronation légèrement plus étroite que la largeur d'épaules. La barre doit reposer sur le dessus de vos cuisses, bras étendus avec une légère flexion des coudes. Votre dos doit aussi être droit. C'est votre position de départ.
2. Expirez maintenant et utilisez les côtés de vos épaules pour soulever la barre en montant les coudes vers le haut et sur les côtés. Gardez la barre près du corps en la soulevant. Continuez à soulever la barre jusqu'à ce qu'elle touche presque votre menton. Conseil : Vos coudes doivent guider le mouvement et toujours être plus hauts que vos avant-bras. N'oubliez pas de garder le torse immobile et de marquer une pause d'une seconde au sommet du mouvement.
3. Abaissez la barre lentement vers la position de départ. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.