Tirage à la poulie haute prise supination

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous sur une machine à poulie haute avec une barre large attachée à la poulie supérieure. Ajustez le coussin de genoux de la machine à votre taille. Ces coussins empêchent votre corps d'être soulevé par la résistance attachée à la barre.
2. Saisissez la barre avec les paumes face à votre torse (prise supination). Assurez-vous que les mains sont placées plus près que la largeur d'épaules.
3. Avec les deux bras étendus devant vous tenant la barre à la largeur de prise choisie, inclinez votre torse en arrière d'environ 30 degrés tout en créant une courbure dans le bas du dos et en sortant la poitrine. C'est votre position de départ.
4. En expirant, tirez la barre vers le bas jusqu'à ce qu'elle touche le haut de votre poitrine en ramenant les épaules et les bras supérieurs vers le bas et l'arrière. Conseil : Concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos en position entièrement contractée et gardez les coudes près du corps. Le haut du torse doit rester immobile pendant que vous amenez la barre vers vous et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent faire aucun autre travail que tenir la barre.
5. Après une seconde en position contractée, en inspirant, ramenez lentement la barre à la position de départ avec les bras entièrement étendus et les dorsaux entièrement étirés.
6. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.