Crunch groupé

Comment l'exécuter

1. Pour commencer, allongez-vous sur le sol ou un tapis d'exercice, le dos plaqué au sol. Vos bras doivent être le long du corps, paumes vers le bas.
2. Vos jambes doivent être croisées en enroulant une cheville autour de l'autre. Élevez lentement vos jambes en l'air jusqu'à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol avec une légère flexion aux genoux. Note : Vos genoux et orteils doivent être parallèles au sol contrairement aux cuisses.
3. Déplacez vos bras du sol et croisez-les pour qu'ils reposent sur votre poitrine. C'est la position de départ.
4. En gardant le bas du dos plaqué au sol, soulevez lentement le torse. N'oubliez pas d'expirer pendant cette partie de l'exercice.
5. Commencez lentement à abaisser votre torse vers la position de départ en inspirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.