Tirage bras tendus à la poulie haute

Comment l'exécuter

1. Commencez par saisir la barre large de la poulie haute d'une machine à tirage avec une prise pronation (paumes vers le bas) plus large que la largeur d'épaules. Reculez d'environ 60 cm.
2. Penchez votre torse vers l'avant à la taille d'environ 30 degrés avec les bras entièrement étendus devant vous et une légère flexion aux coudes. Si vos bras ne sont pas entièrement étendus, reculez un peu plus. Une fois les bras entièrement étendus et le torse légèrement penché, contractez les dorsaux et vous êtes prêt à commencer.
3. En gardant les bras tendus, tirez la barre vers le bas en contractant les dorsaux jusqu'à ce que vos mains soient à côté de vos cuisses. Expirez pendant cette étape.
4. En gardant les bras tendus, revenez à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.