Vacuum abdominal

Comment l'exécuter

1. Pour commencer, tenez-vous debout avec les pieds écartés à largeur d'épaules. Placez vos mains sur vos hanches. C'est la position de départ.
2. Inspirez maintenant lentement autant d'air que possible, puis commencez à expirer autant que possible tout en rentrant votre ventre le plus possible et maintenez cette position. Essayez de visualiser votre nombril touchant votre colonne vertébrale.
3. Une contraction isométrique dure environ 20 secondes. Pendant les 20 secondes de maintien, essayez de respirer normalement. Puis inspirez et ramenez votre ventre à la position de départ.
4. Une fois que vous maîtrisez cet exercice, essayez de le maintenir plus de 20 secondes. Conseil : Vous pouvez progresser jusqu'à 40-60 secondes.
5. Répétez pour le nombre de séries recommandé.