Développé à un bras avec haltère prise neutre debout

Comment l'exécuter

1. Commencez avec un haltère dans une main, bras entièrement étendu sur le côté avec une prise neutre. Utilisez votre autre bras pour vous tenir à un banc incliné pour garder l'équilibre.
2. Vos pieds doivent être écartés à largeur d'épaules. Soulevez maintenant lentement l'haltère jusqu'à former un angle de 90 degrés avec votre bras. Note : Votre avant-bras doit être perpendiculaire au sol. Continuez à maintenir une prise neutre tout au long de l'exercice.
3. Soulevez lentement l'haltère jusqu'à ce que votre bras soit entièrement étendu. C'est la position de départ.
4. En inspirant, abaissez le poids jusqu'à ce que votre bras forme à nouveau un angle de 90 degrés.
5. Sentez la contraction pendant une seconde puis soulevez le poids vers la position de départ en expirant. N'oubliez pas de vous tenir au banc incliné et de garder vos pieds en position pour maintenir l'équilibre pendant l'exercice.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
7. Changez de bras et répétez l'exercice.