Développé militaire debout

Comment l'exécuter

1. Commencez par placer une barre à hauteur de poitrine sur un rack à squat. Une fois les poids sélectionnés, saisissez la barre avec une prise pronation (paumes vers l'avant). Assurez-vous de saisir la barre avec un écartement plus large que la largeur d'épaules.
2. Fléchissez légèrement les genoux et placez la barre sur votre clavicule. Soulevez la barre en la gardant contre votre poitrine. Faites un pas en arrière et positionnez vos pieds à largeur d'épaules.
3. Une fois la barre saisie avec le bon écartement, soulevez-la au-dessus de votre tête en verrouillant vos bras. Maintenez-la à hauteur d'épaules et légèrement devant votre tête. C'est votre position de départ.
4. Abaissez la barre lentement vers la clavicule en inspirant.
5. Soulevez la barre de nouveau vers la position de départ en expirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.