Élévation latérale debout à la poulie basse

Comment l'exécuter

1. Commencez par vous tenir debout du côté droit d'une poulie basse. Utilisez votre main gauche pour traverser le corps et saisir une poignée unique attachée à la poulie basse avec une prise pronation (paumes vers le bas). Laissez votre bras reposer devant vous. Votre main droite doit saisir la machine pour un meilleur support et équilibre.
2. Assurez-vous que votre dos est droit et vos pieds écartés à largeur d'épaules. Ceci est la position de départ.
3. Commencez à utiliser la main gauche en traversant le corps vers l'extérieur jusqu'à ce qu'elle soit élevée à hauteur d'épaules en expirant.
4. Ressentez la contraction en haut pendant une seconde et commencez à redescendre lentement la poignée à la position de départ initiale en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
6. Changez de bras et répétez l'exercice.