Tirage rotatif debout à la poulie basse

Comment l'exécuter

1. Connectez une poignée standard sur une tour et déplacez le câble à la position de poulie la plus basse.
2. Avec votre côté face au câble, saisissez la poignée d'une main et éloignez-vous de la tour. Vous devez être à environ la longueur d'un bras de la poulie, avec la tension du poids sur le câble. Votre bras tendu doit être aligné avec le câble.
3. Avec les pieds écartés à largeur d'épaules, descendez en squat et saisissez la poignée des deux mains. Vos bras doivent toujours être complètement tendus.
4. En un seul mouvement, tirez la poignée vers le haut et en travers de votre corps jusqu'à ce que vos bras soient en position complètement tendue au-dessus de votre tête.
5. Gardez le dos droit et les bras près du corps en faisant pivoter le pied arrière et en tendant les jambes pour obtenir une amplitude de mouvement complète.
6. Rétractez les bras puis le corps. Revenez à la position neutre de manière lente et contrôlée.
7. Répétez jusqu'à l'échec.
8. Puis, repositionnez-vous et répétez la même série de mouvements du côté opposé.