Développé épaules à la machine Smith

Comment l'exécuter

1. Pour commencer, placez un banc plat (ou de préférence un avec dossier) sous une machine Smith. Positionnez la barre à une hauteur telle que, assis sur le banc plat, les bras doivent être presque complètement tendus pour atteindre la barre.
2. Une fois la bonne hauteur trouvée, asseyez-vous légèrement derrière la barre de sorte qu'il y ait une ligne droite imaginaire entre le bout de votre nez et la barre. Vos pieds doivent être immobiles. Saisissez la barre paumes vers l'avant, décrochez-la et levez-la de manière à ce que vos bras soient complètement tendus. Ceci est la position de départ.
3. Commencez à descendre lentement la barre jusqu'au niveau du menton en inspirant.
4. Puis repoussez la barre à la position de départ en utilisant vos épaules tout en expirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.