Tirage vertical à un bras à la machine Smith

Comment l'exécuter

1. Avec la barre au niveau des cuisses, chargez un poids approprié.
2. Prenez une prise large sur la barre et décrochez le poids, en retirant votre main non travailleuse de la barre. Votre bras doit être tendu alors que vous vous tenez debout bien droit avec la tête et la poitrine relevées. Ce sera votre position de départ.
3. Commencez le mouvement en fléchissant le coude, en levant le haut du bras avec le coude pointé vers l'extérieur. Continuez jusqu'à ce que le haut du bras soit parallèle au sol.
4. Après une brève pause, ramenez le poids à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant d'engager les crochets pour reposer le poids.