Élévation des hanches à la machine Smith

Comment l'exécuter

1. Positionnez un banc dans le rack et chargez la barre avec un poids approprié. Allongez-vous sur le banc, en plaçant la plante de vos pieds contre la barre. Décrochez la barre et tendez vos jambes. Vous devrez peut-être utiliser vos mains pour vous aider. Pour plus de stabilité, saisissez les côtés de la machine Smith. Ce sera votre position de départ.
2. Initiez le mouvement en faisant pivoter votre bassin, en fléchissant la colonne vertébrale pour soulever vos hanches du banc. Maintenez une légère flexion des genoux tout au long du mouvement.
3. Après une brève pause, ramenez les hanches sur le banc.
4. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.