Élévation d'épaules incliné à la machine Smith

Comment l'exécuter

1. Placez un banc incliné sous la machine Smith. Placez la barre à une hauteur que vous pouvez atteindre allongé avec les bras presque complètement tendus. Une fois le poids sélectionné, allongez-vous sur le banc incliné et assurez-vous que vos épaules sont alignées juste sous la barre.
2. En utilisant une prise pronation (paumes vers l'avant) à largeur d'épaules, soulevez la barre du rack et tenez-la droit au-dessus de vous avec une légère flexion des coudes. Ce sera votre position de départ.
3. En expirant, levez la barre jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Note : La contraction doit être ressentie au niveau des épaules.
4. Après une pause d'une seconde, ramenez la barre à la position de départ en inspirant.
5. Répétez le mouvement pour le nombre prescrit de répétitions.
6. Lorsque vous avez terminé, replacez la barre sur le rack.