Jammer linéaire à un bras

Comment l'exécuter

1. Positionnez une barre dans une landmine ou ancrez-la solidement dans un coin. Chargez la barre avec un poids approprié.
2. Soulevez la barre du sol et amenez-la à vos épaules avec une ou deux mains. Adoptez une position large. Ce sera votre position de départ.
3. Exécutez le mouvement en étendant le coude, en poussant le poids vers le haut. Bougez de manière explosive, en étendant complètement les hanches et les genoux pour produire une force maximale.
4. Revenez à la position de départ.