Jackknife latéral

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et empilées. Le bras inférieur repose sur le sol devant vous pour l'appui, la main supérieure est placée derrière la tête.
2. Contractez les obliques pour soulever simultanément les jambes et le buste, en rapprochant le coude supérieur de la hanche supérieure.
3. Marquez un temps d'arrêt en haut lorsque la contraction est forte dans l'oblique.
4. Redescendez les jambes et le buste au sol de manière contrôlée.
5. Répétez pour le nombre de répétitions prescrit, puis changez de côté pour travailler l'autre oblique.