Élévation latérale assis

Comment l'exécuter

1. Prenez deux haltères et asseyez-vous au bout d'un banc plat, pieds fermement au sol. Tenez les haltères paumes face à vous, bras tendus le long du corps. Ceci est votre position de départ.
2. En gardant le buste immobile (sans balancement), soulevez les haltères sur les côtés avec une légère flexion des coudes et les mains légèrement inclinées vers l'avant, comme si vous versiez de l'eau dans un verre. Continuez jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol. Expirez en effectuant ce mouvement et marquez une pause d'une seconde en haut.
3. Abaissez lentement les haltères vers la position de départ en inspirant.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.