Deltoïde antérieur assis (étirement assisté)

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous bien droit au sol, jambes fléchies, votre partenaire debout derrière vous. Étendez vos bras droit sur les côtés, paumes vers le sol. Essayez de les reculer le plus possible derrière vous tandis que votre partenaire tient vos poignets. Ceci est la position de départ.
2. En gardant les coudes tendus, essayez de ramener vos bras vers l'avant, pendant que votre partenaire vous retient doucement pour empêcher tout mouvement réel pendant 10 à 20 secondes.
3. Maintenant, relâchez vos muscles et laissez votre partenaire augmenter doucement l'étirement des épaules et de la poitrine. Maintenez 10 à 20 secondes.