Élévation arrière des deltoïdes penché assis

Comment l'exécuter

1. Placez deux haltères devant un banc plat.
2. Asseyez-vous au bout du banc, jambes serrées, les haltères derrière vos mollets.
3. Penchez-vous à la taille en gardant le dos droit pour saisir les haltères. Les paumes doivent être face à face. Ceci est votre position de départ.
4. En gardant le buste penché et immobile, et les bras légèrement fléchis aux coudes, soulevez les haltères sur les côtés jusqu'à ce que les deux bras soient parallèles au sol. Expirez en soulevant les charges. (Note : évitez de balancer le buste ou de ramener les bras vers l'arrière au lieu des côtés.)
5. Après une seconde de contraction en haut, abaissez lentement les haltères vers la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.