Développé militaire assis à la barre

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous sur un banc de développé militaire avec une barre derrière votre tête et demandez à un partenaire de vous passer la barre (plus doux pour la coiffe des rotateurs) ou prenez-la vous-même avec précaution en prise en pronation (paumes vers l'avant). Conseil : votre prise doit être plus large que les épaules et doit créer un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le bras lorsque la barre descend.
2. Une fois la barre saisie avec la bonne largeur de prise, soulevez-la au-dessus de la tête en verrouillant les bras. Maintenez-la à hauteur des épaules et légèrement devant la tête. Ceci est votre position de départ.
3. Abaissez lentement la barre vers les clavicules en inspirant.
4. Remontez la barre en position de départ en expirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.