Rotation russe

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous au sol en plaçant vos pieds soit sous un objet stable, soit en les faisant tenir par un partenaire. Vos jambes doivent être fléchies au niveau des genoux.
2. Relevez le haut du corps de manière à créer un V imaginaire avec vos cuisses. Vos bras doivent être complètement étendus devant vous, perpendiculaires au buste, mains jointes. Ceci est la position de départ.
3. Effectuez une rotation du buste vers la droite jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol en expirant.
4. Maintenez la contraction pendant une seconde et revenez en position de départ en expirant. Effectuez ensuite le même mouvement vers le côté opposé en appliquant les mêmes techniques.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.